こころブログ

2018年1月25日 木曜日

セルフエクササイズメニュー① 『股関節』実践編

こんにちは\( ^∀^)/

今回は『セルフエクササイズメニュー』股関節の外旋・内旋編を配信致します。


解説編で説明した様に骨盤の安定性を保つ作用もある
重要な筋肉が多いです!

小さい筋肉まで意識するのは難しいと思いますが
関節・筋肉の動きを感じながらやってみてください٩( 'ω' )و


◯股関節外・内旋エクササイズ

うつ伏せで膝を曲げた状態から足を左右に倒していきます。
倒した時にお尻が浮いてしまったり、モモの位置がずれてしまわないように気をつけましょう!
そしてもう一つ、同じ姿勢から今度は踵で円を描くようになるべく大きく回しましょう!






◯シェルエクササイズ

股関節外旋筋群のエクササイズとしても効果があります。
写真の様に横になった状態で骨盤・体幹を動かさない様に脚を開閉します。
脚を開く際に骨盤や身体が一緒に開かない様に注意しましょう!







◯レッグリフト

大臀筋・ハムストリングスのエクササイズで紹介しましたが
ここでは股関節内旋のエクササイズとして内転筋群を意識して行います。
四つ這いになり上半身を真っ直ぐにした姿勢から片方の脚を少し内側に捻るようにして脚を上げていきましょう。
腰が反ったり、上半身が傾かないように気をつけましょう!





最後のレッグリフトは
脚を内側に捻る事で内転筋群の中の大内転筋がよく働きます。
ここは歩行時に脚を蹴り出す時にも働いてくれます。


今回で股関節編は全て紹介しました!

よく分からない点があったり
もう少しレベルアップしたい

などありましたらお問い合わせお待ちしております!


次回は『セルフエクササイズメニュー② 胸郭編』を配信予定です!
お楽しみに( ^ω^ )


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2018年1月19日 金曜日

セルフエクササイズメニュー① 『股関節』実践編

こんにちは!!

前回に引き続き『セルフエクササイズメニュー』股関節編を配信致します。

今回は股関節の外転・内転に対する実践編です!

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2018年1月17日 水曜日

セルフエクササイズメニュー① 『股関節』実践編

こんにちは

前回に引き続き『セルフエクササイズメニュー』を配信いたします!!

今回は『股関節』の屈曲・伸展に対する実践編 です٩( 'ω' )و



その前にエクササイズをする時の注意点と意識するポイントear

呼吸を止めないでリラックスしましょう。
 
エクササイズですが、呼吸を止めてしまうと余計な力が入り関節の動きに制限がかかってしまいます。

関節の動き・筋肉の動きを感じましょう。
 
解説編で説明した関節動き・筋肉場所を意識して(またはイメージ)エクササイズを行う事で効果が変わってきます!!

ゆっくりと大きく動かしましょう。
 
関節・筋肉を正しく動かすことが目的なので正しいフォームでゆっくりと大きく動かして関節・筋肉の動きを感じながら行いましょう!

④できれば毎日の習慣として行いましょう!
 
筋肉を動かしますが負荷の高いものではないので毎日やっても大丈夫です。

⑤痛みがある時は避けましょう。
 怪我の急性期や痛みが強い時はエクササイズは避けましょう!


1つのエクササイズを10〜15回を休憩を挟みながら2〜3セット行いましょう。

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2018年1月13日 土曜日

セルフエクササイズメニュー① 『股関節』解説編

こころ健康ブログ第二弾

『セルフエクササイズメニュー』をご紹介していきます。

今回は、身体の中心にあり上半身と下半身を繋ぐ『股関節』です。




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2018年1月10日 水曜日

最近、筋肉が落ちてきたかな?という人へ

こんにちは!!

さがみ野こころ整骨院の溝口です。


治療に入っている患者様で時々こうおっしゃる方がいます。


「最近、筋肉が落ちてきてるように感じるんだよねぇ〜」

「今は時々しか運動していないし...」



実際に身体を触ってみると

それなりに筋肉が付いている人が多いです!!


もちろん、中には筋肉が痩せてしまっている人もいますが



運動習慣のある人やあった人など

一度しっかりと筋肉が付いた人はその名残があります。

では、何故「筋肉が落ちた?」と感じてしまうのか



それは

筋肉の活動が低下しOFFの状態になってしまう

からですsign03

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