こころブログ

2014年7月25日 金曜日

~FUJIROCKフェスティバル'14~ 『odol』今夜出陣(*'▽')!!



以前、ご紹介しました山口院長の友達である"タク君"所属バンド『odol』が本日から開催されるFUJIROCKフェスティバル'14の26日の午前0時から出演します(*´▽`*)

2014年2月からバンド活動開始したばかりの『odol』FUJIROCKフェスティバル'14  ROOKIE A GO-GOステージ満を持して出陣します!!!

FUJIROCKフェスティバル'14に行かれる方も行かない方も『odol official web site』早速checkしてみて下さい(*'∀')!!!

毎日暑い日が続きますが夏は色々なイベントが盛りだくさんです♪
体調を万全にして楽しい夏の思い出を作りましょ~(*´▽`*)


FUJIROCKフェスティバル'14 7月25日(金)~27日(日)
新潟県 湯沢町 苗場スキー場




『odol official web site』☟☟
http://odol.jpn.com

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さがみ野こころ整骨院

‐身体の痛み・骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷・交通事故‐
‐骨盤・骨格の歪み・姿勢矯正・マッサージ・コンディショニング整体‐
 土祝日診療しています

 座間市・海老名市・綾瀬市・大和市・厚木市の方も、
 お気軽にご相談下さい

〒252-0005 座間市さがみ野2-7-16
Tell/fax:046-259-6135
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hp: http://www.s-cocoro-s.com
交通事故専用窓口:http://s-cocoro-s.net
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2014年7月23日 水曜日

腰痛予防・改善『6種のセルフストレッチ』"おさらい編⑥"を配信♪

『⑥内転筋群』のセルフストレッチ実践編を配信いたします!



最初の姿勢は↑上の写真の様に伸ばす側(左とします)の脚を伸ばし、もう片方の脚の膝を曲げます。

☝ここでPoint☝
左腕は伸ばした脚とだいたい直角になる様に体の前方に置きます
(↑写真を参考にしてみて下さい☝)


次に↓下の写真の様に体幹をなるべく真っ直ぐに保ちながら"おへそ"を前に出していくように体を倒していきます。
(左手は体を倒すと同時に前に滑らす様にスライドしていきます)


上から見て"腕"と"脚"がだいたい直角になる様なイメージでストレッチしましょう!


前に倒していくと太ももの内側が伸ばされて行きます!
その際『くっ』と痛気持ちいいポイントで止めましょう!
そのポイントで10~20秒間(できれば30秒間)ゆっくり呼吸を意識しながらストレッチしましょう!

☝ここでPoint☝
背中が丸まるとストレッチの効果が得られにくいので"出来るだけ背筋を伸ばす様"に注意しましょう!そして両手でバランスを取りながらストレッチしましょう!

大事なのは"伸ばしている筋肉を意識しながらリラックスして呼吸を止めずに"行う事です!




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2014年7月20日 日曜日

腰痛予防・改善『6種のセルフストレッチ』"おさらい編⑤"を配信♪

『⑤大腿四頭筋』のセルフストレッチ実践編を配信いたします!


 
まず↑上の写真の様に伸ばす側の脚(左とします)を上にして、下になった腕を斜めに伸ばして横向きで寝ます。
その際、両脚の膝と股関節を軽く曲げます。

☝ここでPoint☝
床が硬い所などでストレッチする時は"太ももの骨の出っ張り"が床に当たると痛いので、下にタオルなどを敷くと当たりがソフトになります!

次に↓下の写真の様に伸ばす側の脚の"足首より少し上"を手で掴みます。


☝ここでPoint☝
足の"甲"や"指"を掴まずに足首より"少し上の方"を掴むとストレッチし易くなります!
※足首の少し上を掴むのがキツイようであれば無理はしないで掴める所で大丈夫です!

最後に↓下の写真の様に掴んだ手で背中の方に引っ張ります。この際、太ももの前面が「くっ」と痛気持ちいポイントで止めましょう。それ以上のストレッチは筋肉や腱などを痛めますのでご注意を!


そのポイントで10~20秒間(できれば30秒間)呼吸を意識しながらゆっくりストレッチしましょう。

☝ここでポイント☝
体がくの字になっているとストレッチの効果が得られにくいので、なるべく"体を曲げないで少しお腹を前に出す様に上体をキープ"しましょう!
※ただし無理は禁物です!

今日から是非試してみて下さい!!


明日は『内転筋群』です!お楽しみに~(*'∀')


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2014年7月19日 土曜日

腰痛予防・改善『6種のセルフストレッチ』"おさらい編④"を配信♪

『④ハムストリングス』のセルフストレッチ実践編を配信いたします!
今回のセルフストレッチはタオル(手ぬぐいサイズ)を使いますのでご用意して頂けると助かります。

☆もし手元に無い方でも、タオルを使わないセルフストレッチ方法を後半でお伝え致します!

           
最初の姿勢は↑上の写真の"左上"の様に仰向けになり"伸ばす方の膝"を立てます。
次に足の裏の"『土踏まず』より、少し『つま先』より"にタオルを引っ掛けて写真の様な体勢とります。
           
最後に足の裏に引っ掛けたタオルを↓下の写真の様に
"大きく半円を描く様に"体幹の方へ引きます。


☝ここでポイント☝
タオルの引き方ですが"直線的に引く″ではなく"大きく半円を描く(扇を描く)"ように体幹の方へ引きます。
直線的に引いてしまうとストレッチの効果が得られにくいので注意して下さい!

体幹に引き寄せた際、太ももの裏が『くっ』と痛気持ちいポイントで止めましょう!

ここでゆっくり呼吸を意識しながら10~20秒間(できれば30秒間)リラックスして行いましょう♪



☆最後にタオルが手元にない方のセルフストレッチをご紹介します!


↑上の写真様に伸ばす側の脚(右とします)を伸ばし、もう片方の脚は膝を折り曲げます。
この時、出来る限り"足の指が体に対し真っ直ぐ向く"ようにしましょう!

そして伸ばす側の手を"すねの骨"の上に置きもう片方の手を"膝の少し上辺り"に置きます。
この時両方の手は"押さえ付けるのではなくそっと置く程度"にしましょう!

次になるべく背筋を伸ばしておへそを突き出すように体を倒します。すねに置いた手は足首の方へ滑らせて行きます。途中で「くっ」と痛気持ちいポイントで止めましょう。

膝が浮いてきても"押さえ付けない様"に注意して下さい!
力尽くで押さえ付けると筋や腱の限界点を超えて痛めてしまう危険性があるのでご注意を!!


ここでゆっくり呼吸を意識しながら10~20秒間(できれば30秒間)リラックスして行いましょう♪

大事なのは伸ばしている筋肉を意識しながらリラックスして行う事です!


明日は『大腿四頭筋』です!お楽しみに~(*'∀')

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2014年7月18日 金曜日

さがみ野こころ整骨院~夏休みのお知らせm(_ _)m~













こんにちはhappy01
そろそろ梅雨明けが待ち遠しくなって来ましたネsun
明日から夏休みのお子様もいらっしますが、こころ整骨院の夏休みは8月12日(火)~16日(土)までとなります。お間違えのない様、お気を付けくださいyacht



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