こころブログ

2019年4月18日 木曜日

体操教室( ◠‿◠ )

こんにちは
さがみ野こころ整骨院の溝口です。


冒頭ですが、人事異動のお知らせです。
この4月から岩満先生と佐藤先生が退職する事になりました...crying

岩満先生とは、鍼灸あマ指師の専門学校の同級生でその時からの付き合いだったので寂しいですね、、
実家の静岡に戻るという事なので、向こうでも頑張って貰いたいですpunch

佐藤先生は、短い間でしたが松屋ランチをご一緒させて頂きましたriceball
体調崩さないように気をつけて貰いたいです!笑


その一方で、岩満先生が担当していた訪問マッサージを一部引き継ぐ形で「青木先生」が4月から新しい仲間として加わっています!
また後日にでもプロフィールを書きますsmile

と言っても4月ももう後半戦です!!
引き継ぎやらなんやらでバタバタとしていますが、今週も体操教室を行いましたsign03

先週に引き続き、今週も受付さん含め10名の参加者でしたscissors
5月から開催日の増加を出来るかはまだ決まっていませんが、なるべく早く実現したいと考えています!!



教室自体の内容は、大きく変わる事はありませんが少しずつセット数や回数を増やしています。
セット数や回数が増える事で、筋肉与える疲労感が増してきます!

一人では、少しつらいな...というところまでやれませんが

複数人でやる事で無意識のうちに隣の人と比べたり、みんなやっているから
など周りの影響を受ける事で、決められた回数をこなせるようになっていきます!

その辺りは、複数人で行う大きなメリットですねhappy01



ある程度の疲労感を与える事で、筋肉は成長または元気になりますsign03

そして継続する事で、身体は変化していきますupnote


また、今回が初参加の方で「腰が痛い」という方がいました。
特にいつも最後の方に行うイスを使ってのスクワットの際に辛そうだったので、他の方も含めてポイントをお伝えしました!

注意する事は、

腹圧重心移動ですsign02

腹圧とは、、、

簡単にいうと、お腹の中の圧力のことでピラティスやヨガなどでも行われいる身体を安定させる効果のあるものです。
細かく言えばポイントがいくつかありますが、今回は省略しましたcoldsweats01


腰痛持ちの多くの方は上手く腹圧をかけられていない傾向があると思います。


重心移動、、、

例えば、立っている場合は基本的に両足の間に重心があります。
座っているならば、お尻(坐骨)に重心があります。

それらの重心のある場所をずらす事で動作をスムーズにしたり、無駄な力を使わないで済むようになります。


そしてこの二つを注意する事で、楽に立ち座りをしようじゃないか!
という考えです!笑


腹圧については、動作をするタイミング(立ち上がる・座る)でお腹を凹ますように息を吐きながら行う事。

重心については、
①立ち上がり  座ってる姿勢(お尻(重心))からお辞儀をして両足に体重(重心)が乗ってから上に上がるように立ち上がる。
②座る     立位でお尻を後ろに引くようにお辞儀をしてからお尻を下へ降ろしていく。お尻が座面に着くまで重心は両足にかけておく事。


このポイントだけでも座る立つがスムーズかつ楽に出来るようになると思います。
それでも変わらないまたは、柔軟性の低下や下肢筋力などに問題があるかもしれません!


今回書いた内容以外にも注意する事はまだありますが、まずはこれを試してみて下さい!!

そして体の動きを変えたいという方はぜひ体操教室に参加してみて下さいsmile

それでは、また来週〜paper


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投稿者 さがみ野こころ整骨院