こころブログ

2018年1月25日 木曜日

セルフエクササイズメニュー① 『股関節』実践編

こんにちは\( ^∀^)/

今回は『セルフエクササイズメニュー』股関節の外旋・内旋編を配信致します。


解説編で説明した様に骨盤の安定性を保つ作用もある
重要な筋肉が多いです!

小さい筋肉まで意識するのは難しいと思いますが
関節・筋肉の動きを感じながらやってみてください٩( 'ω' )و


◯股関節外・内旋エクササイズ

うつ伏せで膝を曲げた状態から足を左右に倒していきます。
倒した時にお尻が浮いてしまったり、モモの位置がずれてしまわないように気をつけましょう!
そしてもう一つ、同じ姿勢から今度は踵で円を描くようになるべく大きく回しましょう!






◯シェルエクササイズ

股関節外旋筋群のエクササイズとしても効果があります。
写真の様に横になった状態で骨盤・体幹を動かさない様に脚を開閉します。
脚を開く際に骨盤や身体が一緒に開かない様に注意しましょう!







◯レッグリフト

大臀筋・ハムストリングスのエクササイズで紹介しましたが
ここでは股関節内旋のエクササイズとして内転筋群を意識して行います。
四つ這いになり上半身を真っ直ぐにした姿勢から片方の脚を少し内側に捻るようにして脚を上げていきましょう。
腰が反ったり、上半身が傾かないように気をつけましょう!





最後のレッグリフトは
脚を内側に捻る事で内転筋群の中の大内転筋がよく働きます。
ここは歩行時に脚を蹴り出す時にも働いてくれます。


今回で股関節編は全て紹介しました!

よく分からない点があったり
もう少しレベルアップしたい

などありましたらお問い合わせお待ちしております!


次回は『セルフエクササイズメニュー② 胸郭編』を配信予定です!
お楽しみに( ^ω^ )


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投稿者 さがみ野こころ整骨院