こころブログ

2018年1月19日 金曜日

セルフエクササイズメニュー① 『股関節』実践編

こんにちは!!

前回に引き続き『セルフエクササイズメニュー』股関節編を配信致します。

今回は股関節の外転・内転に対する実践編です!


◯シェルエクササイズ

中臀筋のエクササイズになります。
写真の様に横になった状態で骨盤・体幹を動かさない様に脚を開閉します。
脚を開く際に骨盤や身体が一緒に開かない様に注意しましょう!







◯ヒップアブダクション

これも中臀筋のエクササイズです。
写真の様に横向きになり上の脚を真横より少し後ろに踵から上げるように上下させましょう!
この時、体幹部分が反ったり曲がったりしないように気をつけましょう。







◯ヒップアダクション

内転筋のエクササイズです。
写真の様に横向きになり下の脚を真横に上げるように上下させましょう!
この時、体幹部分が反ったり曲がったりしないように気をつけましょう。
また上の脚はタオルを丸めたものや枕などに載せると安定します。






股関節を外転内転させる内転筋群・中臀筋などの活性化によって
骨盤の上下への傾きに作用し片足立ちになった時など
姿勢の安定骨盤の安定につながってきますsign01

また、膝痛にも良い影響が生まれますsign01


次回は股関節の外旋・内旋に対する実践編を配信致します♪(´ε` )

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投稿者 さがみ野こころ整骨院