こころブログ

2014年7月23日 水曜日

腰痛予防・改善『6種のセルフストレッチ』"おさらい編⑥"を配信♪

『⑥内転筋群』のセルフストレッチ実践編を配信いたします!



最初の姿勢は↑上の写真の様に伸ばす側(左とします)の脚を伸ばし、もう片方の脚の膝を曲げます。

☝ここでPoint☝
左腕は伸ばした脚とだいたい直角になる様に体の前方に置きます
(↑写真を参考にしてみて下さい☝)


次に↓下の写真の様に体幹をなるべく真っ直ぐに保ちながら"おへそ"を前に出していくように体を倒していきます。
(左手は体を倒すと同時に前に滑らす様にスライドしていきます)


上から見て"腕"と"脚"がだいたい直角になる様なイメージでストレッチしましょう!


前に倒していくと太ももの内側が伸ばされて行きます!
その際『くっ』と痛気持ちいいポイントで止めましょう!
そのポイントで10~20秒間(できれば30秒間)ゆっくり呼吸を意識しながらストレッチしましょう!

☝ここでPoint☝
背中が丸まるとストレッチの効果が得られにくいので"出来るだけ背筋を伸ばす様"に注意しましょう!そして両手でバランスを取りながらストレッチしましょう!

大事なのは"伸ばしている筋肉を意識しながらリラックスして呼吸を止めずに"行う事です!




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さがみ野こころ整骨院

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投稿者 さがみ野こころ整骨院