こころブログ

2014年7月20日 日曜日

腰痛予防・改善『6種のセルフストレッチ』"おさらい編⑤"を配信♪

『⑤大腿四頭筋』のセルフストレッチ実践編を配信いたします!


 
まず↑上の写真の様に伸ばす側の脚(左とします)を上にして、下になった腕を斜めに伸ばして横向きで寝ます。
その際、両脚の膝と股関節を軽く曲げます。

☝ここでPoint☝
床が硬い所などでストレッチする時は"太ももの骨の出っ張り"が床に当たると痛いので、下にタオルなどを敷くと当たりがソフトになります!

次に↓下の写真の様に伸ばす側の脚の"足首より少し上"を手で掴みます。


☝ここでPoint☝
足の"甲"や"指"を掴まずに足首より"少し上の方"を掴むとストレッチし易くなります!
※足首の少し上を掴むのがキツイようであれば無理はしないで掴める所で大丈夫です!

最後に↓下の写真の様に掴んだ手で背中の方に引っ張ります。この際、太ももの前面が「くっ」と痛気持ちいポイントで止めましょう。それ以上のストレッチは筋肉や腱などを痛めますのでご注意を!


そのポイントで10~20秒間(できれば30秒間)呼吸を意識しながらゆっくりストレッチしましょう。

☝ここでポイント☝
体がくの字になっているとストレッチの効果が得られにくいので、なるべく"体を曲げないで少しお腹を前に出す様に上体をキープ"しましょう!
※ただし無理は禁物です!

今日から是非試してみて下さい!!


明日は『内転筋群』です!お楽しみに~(*'∀')


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さがみ野こころ整骨院

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投稿者 さがみ野こころ整骨院