こころブログ

2014年7月18日 金曜日

腰痛予防・改善『6種のセルフストレッチ』"おさらい編③"を配信♪

『③脊柱起立筋』のセルフストレッチ実践編を配信いたします!



最初の姿勢は↑上の写真の様に仰向けになり、両腕を肩の高さで横に広げます。伸ばしたい側(左とします)の膝と股関節を軽く曲げていきます。

次に↓の写真の様に曲げた左膝の外側に右手を添え、股関節がおおよそ90°になる様に膝をお腹の方に軽く引き寄せます。引き寄せた時に足の裏が、床から少し離れても大丈夫です。



最後に↓写真の様に添えた右手で"膝を右側"にゆっくり倒します。その時に左手は初めの位置をキープして顔は左側に向けて股関節を90°に保ったまま体をひねりストレッチします。

☝ここでポイント☝
↓写真の様に"左の足"を"右の太もも"に少し引っ掛けると効果的です!
反対も同様に行いましょう♪



この時『くっ』っと痛気持ちいポイントで止めて、自然な呼吸を意識しながらゆっくりとストレッチして行きましょう!


背骨の周辺(オレンジの矢印辺り)が伸ばされている感じあればストレッチ出来ています!

ゆっくりと呼吸をして10~20秒間(できれば30秒間)ストレッチしましょう♪

大事なのは伸ばしている筋肉を意識しながらリラックスして行う事です!

明日は『ハムストリングス』です!お楽しみに~(*'∀')


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さがみ野こころ整骨院

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投稿者 さがみ野こころ整骨院