こころブログ

2014年7月17日 木曜日

腰痛予防・改善『6種のセルフストレッチ』"おさらい編②"を配信♪

『②中殿筋・大殿筋』のセルフストレッチ実践編を配信いたします!

最初の姿勢は↓下の写真のように仰向けに寝ます。次に両方の膝と股関節を軽く曲げていきます。


↓下の写真を見ながら動きを確認しましょう!

伸ばす側(左とします)の脚を組み足首を右の手でしっかりと持ちます。
            ↓
次に太ももの上をスライドするように足首を股関節に向かって滑らせます。
            ↓
滑らせて行く途中で『くっ!』っと痛気持ちいいポイントがあるのでその位置で止めて下さい!

※そのポイント以上は筋肉が伸ばされ過ぎて痛みが出てしまう可能性があるので注意して下さい!

最後に左手で膝を持ち、左肩の方向へ"パタン"とお腹の方に倒すようにストレッチして行きます。


この時も『くっ』っと痛気持ちいいポイントで止めて呼吸を意識しながらゆっくりとストレッチして行きましょう!

☝ここでPoint☝
左足の場合...
左肩の方向に脚を倒すと『大殿筋』
右肩の方向に脚を倒すと『中殿筋』

のストレッチになります。この手順で左右交互に行ってください!


大事なのは伸ばしている筋肉を意識しながらリラックスして行う事です!
お風呂上がりなど筋肉が緩んでいる時に行うと効果的です。

今日から是非実践してみて下さい♪

明日は『脊柱起立筋』です!お楽しみに~(*´з`)


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さがみ野こころ整骨院

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投稿者 さがみ野こころ整骨院