こころブログ

2014年7月16日 水曜日

腰痛予防・改善『6種のセルフストレッチ』"おさらい編①"を配信♪

こんにちは~(*^_^*)

これまで配信した6種類のセルフストレッチは毎日の日課になっていますでしょうか??
やり方を忘れてしまった方の為に"セルフストレッチの実践編"のみを一挙に配信していきます♪

『①腸腰筋』 『②中・大殿筋』 『③脊柱起立筋』
『④ハムストリングス』 『⑤大腿四頭筋』 『⑥内転筋群』


を今日から順々に配信いたしますのでご自宅などで試してみて下さい♪

それでは『①腸腰筋』から参りましょう♪

☆ストレッチの際に注意する&心掛けるポイント☆

呼吸を止めないでリラックスしましょう!
弾みをつけずゆっくりと伸ばしましょう!
強い痛みを感じない様に7~8割程度の強さで!
④できれば毎日の習慣として行いましょう!
急性の痛みや炎症がある時は行わない!
⑥なるべく食後2時間以上空けて行うようにしましょう!


10~20秒間(できれば30秒間)ストレッチした後10~15秒の休憩を挟み3~4セット行うのがベストです!


 
最初の姿勢は↑上の写真の様に伸ばしたい側の脚を後方に引き、片膝立ちなります。手は前方の太ももの上に置きます。

☝ここでPoint☝
上半身を前に倒さないで背筋を伸ばす様にしましょう。
※反らし過ぎは注意です!!

↓次に背筋を伸ばした状態で青い矢印の方向へ"おへそ"を突き出すように体を前方に移動します。

体を前方に移動していくと『くっ』っと痛気持ちポイントがあるのでその感覚がありましたら止めて下さい!
無理をしてそのポイント以上伸ばしていくと筋肉や腱などを痛める恐れがありますので注意してください!

下の写真の様に"お腹の奥の方から太ももの前側"が伸ばされている感覚があればストレッチされています!


 
☝ここでPoint☝
おへそを前方に突き出す際、体が前に倒れると効果が得られ難いので、なるべく胸を張り背筋を伸ばす様に行います。

左右の腸腰筋を順番に自然な呼吸を意識しながら10秒~20秒間(できれば30秒間)ゆっくりとストレッチしていきます!

明日は『中・大殿筋』です!お楽しみに~(*'∀')


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さがみ野こころ整骨院

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投稿者 さがみ野こころ整骨院