こころブログ

2014年6月29日 日曜日

腰痛予防・改善 ストレッチメニュー⑥ 『内転筋群』 実践編

こころ健康ブログ第一弾は
『腰痛予防・改善 セルフストレッチメニュー』を配信しております!

第6回目は
『内転筋群(ないてんきんぐん)』です。

それでは前回の解説編に引き続き
『内転筋群のセルフストレッチ実践編』を配信いたします!


まずは注意する&心掛けるポイントをおさらい!

☆ストレッチの際に注意する&心掛けるポイント☆

呼吸を止めないでリラックスしましょう!
弾みをつけずゆっくりと伸ばしましょう!
強い痛みを感じない様に7~8割程度の強さで!
④できれば毎日の習慣として行いましょう!
急性の痛みや炎症がある時は行わない!
⑥なるべく食後2時間以上空けて行うようにしましょう!

セルフストレッチは10~20秒間(できれば30秒間)ストレッチした後10~15秒の休憩を挟み3~4セット行うのがベストです!


最初の姿勢は↑上の写真の様に伸ばす側(左とします)の脚を伸ばし、もう片方の脚の膝を曲げます。

☝ここでPoint☝
左腕は伸ばした脚とだいたい直角になる様に体の前方に置きます
(↑写真を参考にしてみて下さい☝)



次に↓下の写真の様に体幹をなるべく真っ直ぐに保ちながら"おへそ"を前に出していくように体を倒していきます。
左手は体を倒すと同時に前に滑らす様にスライドしていきます)

上から見て"腕"と"脚"がだいたい直角になる様なイメージでストレッチしましょう!


前に倒していくと太ももの内側が伸ばされて行きます!
その際『くっ』と痛気持ちいいポイントで止めましょう!

そのポイントで10~20秒間(できれば30秒間)ゆっくり呼吸を意識しながらストレッチしましょう!
 



☝ここでPoint☝
背中が丸まるとストレッチの効果が得られにくいので"出来るだけ背筋を伸ばす様"に注意しましょう!そして両手でバランスを取りながらストレッチしましょう!
 

大事なのは"伸ばしている筋肉を意識しながらリラックスして呼吸を止めずに"行う事です!
お風呂上がりなど筋肉が緩んでいる時に行うと効果的です。
今日から是非試してみて下さい!!


これまでの『①腸腰筋』 『②大・中殿筋』 『③脊柱起立筋』
『④ハムストリングス』 『⑤大腿四頭筋』 『⑥内転筋群』
の6つストレッチを毎日の習慣にして"腰痛知らずの健康ボディ"を手に入れましょ~♪

今回の配信で『腰痛予防・改善セルフストレッチメニュー』は最終となります!

今後も皆様の健康にお役立ち頂ける内容を『こころ健康ブログ』でドシドシ配信していきますので是非ぜひチェックしてみて下さい(*^_^*)




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さがみ野こころ整骨院

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投稿者 さがみ野こころ整骨院